Öncelikli amaç, haftada 3 gün antreman yaparak kas kütlesini geliştirmek olmalıdır. Bu nedenle metabolizma kas kütlesini arttırmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Örneğin; 80 kg ağırlığında vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcu yaklaşık olarak 3600 kcal enerjiye ihtiyaç duyar.Bu değer spor yapmayan 80 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük enerji ihtiyacından 1000 kcal daha fazladır. Dahası 3600 kcal’ lik enerji yeni başlayan sporcunun sadece antreman günleri değil her gün ihtiyacı olan enerji değeridir.